1. Hiểu rõ giới hạn của bản thân
-
Mỗi người có ngưỡng chịu đựng cồn khác nhau tùy theo thể trạng, cân nặng, giới tính, khả năng chuyển hóa.
-
Biết được mức độ có thể uống an toàn sẽ giúp bạn chủ động dừng lại đúng lúc, không vượt quá sức chịu đựng của cơ thể.
-
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
-
Nam giới: Không quá 2 đơn vị cồn/ngày
-
Nữ giới: Không quá 1 đơn vị cồn/ngày
(1 đơn vị = khoảng 330ml bia hoặc 150ml vang hoặc 45ml rượu mạnh)
-
2. Ăn no trước khi uống rượu
-
Không nên uống khi đói, vì khi bụng rỗng, cồn sẽ được hấp thụ nhanh hơn, làm say nhanh và dễ tổn thương dạ dày.
-
Ăn đầy đủ trước và trong khi uống sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ cồn, giảm cảm giác chóng mặt và giúp tỉnh táo lâu hơn.
3. Uống chậm – kiểm soát tốc độ
-
Uống từ tốn, không “cạn ly” liên tục hoặc “uống thay người khác”
-
Xen kẽ giữa các lần uống rượu là nước lọc, nước trái cây hoặc đồ uống không cồn để giảm nồng độ cồn trong cơ thể.
4. Chọn loại rượu nhẹ hoặc có nồng độ thấp
-
Ưu tiên các loại rượu nhẹ như rượu vang, bia nhẹ, cocktail pha loãng
-
Tránh sử dụng nhiều rượu mạnh trong thời gian ngắn hoặc trộn nhiều loại rượu với nhau.
5. Chủ động từ chối lịch sự khi không muốn uống
-
Việc từ chối uống rượu không phải là bất lịch sự nếu được thể hiện đúng cách:
“Em cảm ơn anh, em xin phép uống nước vì đang phải lái xe.”
“Dạ em xin phép giữ sức khỏe, hôm nay em không uống được nhiều.” -
Luôn ưu tiên sức khỏe, công việc và an toàn bản thân.
6. Luôn có kế hoạch sau khi uống rượu
-
Không lái xe sau khi uống – hãy đi taxi, đặt xe công nghệ hoặc nhờ người thân đưa về.
-
Nếu cảm thấy không tỉnh táo, hãy nghỉ ngơi hoặc nhờ người hỗ trợ, tránh xảy ra tai nạn hoặc quyết định sai lầm.
7. Nâng cao nhận thức cộng đồng
-
Doanh nghiệp, cơ quan và cá nhân nên cùng nhau xây dựng văn hóa uống lành mạnh:
-
Không ép rượu
-
Uống để vui – không uống để thi gan
-
Ưu tiên “nâng ly văn minh”, tôn trọng lựa chọn cá nhân
-
Kết luận
Uống rượu bia không xấu – cái xấu là uống quá mức, mất kiểm soát và không có trách nhiệm với bản thân và cộng đồng. Hãy uống một cách thông minh, có chừng mực để giữ gìn sức khỏe, hình ảnh và những mối quan hệ quý giá trong cuộc sống.
.jpg)
